Avoir un bon sommeil ; Bien se lever la matin

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La rentrée approche et qui dit rentrée dit se remettre aux horaires scolaires et donc se lever plus tôt le matin. Pas souvent un partie de plaisir mais comme on dit : l’avenir appartient à ceux qu’ils se lèvent tôt.

>>Je vais donc vous donner quelques conseils pour avoir un bon sommeil tout au long de l’année et donc arriver à bien se lever tous les matins.

 

1-) La règle d’or : Comme le dit ma mère, tout est un quota de sommeil. Il n’y a pas de secret, pour bien dormir, il faut en moyenne 8h de sommeil. Après ça dépend des personnes et du taux de fatigue la veille.

 

2-) Se remettre aux horaires : Déjà, à chaque reprise de cours après les vacances, il faut se remettre dans le rythme et donc les bonnes horaires au fur et à mesure. Chaque jour, levez vous de plus en plus tôt en reculant l’heure de votre réveil petit à petit.

 

3-) Ne pas être débordé le soir : Ayez si possible une bonne organisation dans votre travail pour ne pas vous retrouver tous les soirs avec encore pleins de devoirs à faire. Il n’y a rien de pire… On est fatigué, notre cerveau ne suit plus et donc ça sert complétement à rien. En plus, cette situation rajoute du stress… Le sommeil est donc immédiatement la chose à faire sans attendre.

 

4-) S’éloigner des écrans : Au maximum, restez encore derrière vos écrans allumés (Ordi, portable , tablette etc…) jusqu’à 10h.
Et bien sûr, ayez fait tous vos devoirs avant.

 

5-) Éviter le contact avec les ondes : Avant de vous coucher, éloignez de vous tout objets émettant des ondes très dangereuses pour la santé (car provoque des cancers). Ne dormez jamais avec votre portable en dessous de votre oreiller ! Même en mode avion, on sait jamais. Et au minimum, il doit être de 2 à 3 mètres loin de vous.

 

6-) Du mal à s’endormir… : Il se peut que vous ayez du mal à vous endormir pour différentes raisons. Dans ce cas, essayez plusieurs méthodes. Il faut donc évitez tout objet électronique et qui fait travailler votre cerveau. Vous pouvez prendre par exemple une douche juste avant, ça détend. 😉
Assurez vous que vous dormez dans une chambre saine, aérée tous les jours et que vous avez un bon matelas.
Si ce sont des pensées ou idées noires qui vous perturbent, essayez vraiment de les oublier. Faites vous un beau rêve dans votre tête. Quand on y est  »à fond dedans » on a envie de voir la suite…et juste à ce moment là, on s’endort. Ce qui est un peu rageant le lendemain matin mais au moins, on est arrivé à s’endormir.
Eh oui, c’est du vécu ah ah ^^ Je fais ça depuis longtemps… Qui d’autre ?
>> Écouter de la musique ? C’est une mauvaise idée bien qu’on pense le contraire . Il existe cependant des musiques spéciales pour s’endormir.

 

7-) Programmer le réveil : N’oublier pas bien sûr mettre le réveil ! Le mieux c’est d’en mettre plusieurs. Surtout quand on n’arrive pas à se lever le matin et que dés que le réveil sonne, on le réteint et on se rendort. Fâcheuse habitude…

 

8) Le réveil : Justement, parlons en du réveil. Normalement, si vous avez bien dormi, vous ne devriez pas être fatigué mais ça reste normal de l’être. Le mieux à faire, c’est de choisir un bon réveil. Réveil en douceur ou plus  »spontané », c’est à vous de choisir. Dans tout cas, évitez la fâcheuse habitude
Il existe de très bons réveils avec plusieurs fonctionnalités. Le mien est de la marque Ozmeo.
Il y a un programme qui peux allumer progressivement la lumière 15min ou 30min avant la sonnerie . On peut mettre la radio, ou des sons comme le bruit des vagues par exemple. On peut aussi brancher un Ipod ou un smartphone par exemple (pour se réveiller avec sa propre musique) avec un câble auxiliaire mais il faut dans ce cas l’éloigner loin de vous. Il existe des câbles assez grand.

 

9-) Se lever : Après avoir enfin réussi à vous lever, possible que vous soyez encore un peu endormis (si c’est votre cas). Dans ce cas, aspergez-vous d’eau fraîche ou prenez une douche. Écoutez de la musique avec vos écouteurs ou mettez les clips en vous préparant votre petit déj.

Vous avez du mal à manger le matin ? >>Je vais poster mardi un article sur le petit déjeuner (chose à ne surtout pas éviter si possible le matin) avec des conseils notamment si vous avez du mal à manger tous les matins avant les cours comme moi…

 

10-) Garder le bon rythme tout au long de l’année : Essayez de garder un bon rythme dans votre sommeil. C’est vraiment très important, le sommeil est primordial pour la santé. Si vous ne dormez pas assez, à force, vous aller être de plus en plus fatigué, moins actif et du coup stressé… C’est un cercle vicieux qu’il faut éviter.

 

J’espère que vous allez réussir à avoir un bon sommeil tout au long de l’année car c’est le plus important.
J’espère que cet article vous a plus. Likez et donnez-moi votre avis ! 😉

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4 Responses

  1. Merci pour les conseils, ça fait plaisir d’en avoir 🙂
    Bisous xx

  2. Quand j’arrive pas à m’endormir, j’imagine une histoire , je m’endors entre temps et ça se transforme en rêve x)

    • Moi aussi ! ^^ Depuis longtemps j’imagine la fiction que je suis en train d’écrire.
      Mais ça se transforme jamais en rêve…

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